Løping i San Francisco: Lake Merced og Fort Funston

IMG_20140819_190708Det finnes mange fine løpesteder i San Francisco. Ett av dem er Lake Merced og Fort Funston.

kartlakemerced

Det går en asfaltert sti rundt hele Lake Merced, og det er en grussti rett ved siden av asfalten for oss som foretrekker mykere underlag. Runden er omtrent 7 kilometer, og veldig flat. Du trenger ikke krysse noen bilveier, og du møter alltid andre joggere, uten at det er plagsomt mye folk.

IMG_20140819_195213Mellom Lake Merced og Stillehavet ligger Fort Funston. Det er egentlig bare en ås av sand der folk liker å lufte hundene sine og jeg liker å løpe.

IMG_20140819_190724 IMG_20140819_190356Det kule med Fort Funston er selvfølgelig utsikten. Du ser rett ut i havet, rett nordover i retning Golde Gate Bridge, og rett sørover i retning Mussel Rock Park. Området er ikke stort, men du får til noen bakkedrag eller litt sandtrening om du vil. Oppå sandklippene er det som oftest vindfylt og spennende, og du kommer garantert til å se mange hang-glidere.

20140819_192001 20140819_190803

Hundetips: Jeg pleier å hviske med hundestemme til hundene, så lavt at menneskene ikke hører det. Det i kombinasjon med jogging, pleier å sørge for at jeg får klappe minst fem hunder når jeg er på tur. «Wow, he likes you!» sier de, og aner ikke at jeg nettopp har brukt tjue sekunder på å lokke ham til meg. Minusside: Du må smalltalke.

20140819_190536

Vind i håret,
Siri.

Oh, you mean Diet Coke.

No. I don’t.

Jeg trodde jeg måtte leve uten. Hadde til og med begynt å utforske alternativer.

colaMen så skulle jeg kjøpe kollektivkort på Wallgreens, og da bare sto den der. En hel pall.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Just put your stuff wherever you like, sa roomie da vi flyttet inn.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

You can have some if you like, sa jeg.

Raus hilsen,
Siri

Trim uke 33 + omg shoes

20140812_064958-1

Jeg er veldig fornøyd med treningsuka. Er også ganske stolt over treningsuka. Jeg har blitt en sånn som får til å løpe uansett. Mellom alle turistutflukter og leilighetsvisninger fikk jeg løpt hver eneste dag. Ikke så langt, ikke så mye, men jeg fikk gjort det.

  • Mandag: Ingen trenings på mandag, selv om den varte i 33 timer.
  • Tirsdag: 45 min jogg. Snaut 6 km. Det er bratt i San Francisco.
  • Onsdag: rolig tur, 1 time.
  • Torsdag: rolig tur, 1 t 15 min.
  • Fredag: 2 x 10 min, der den siste 10-ern gikk på bane (Kezar Stadium i Golden Gate Park). Prøvde å holde det helt moderat, men selv om det gikk sakte (vet ikke hvor sakte), blei jeg skikkelig sliten. Hele økta varte i ca 1 time.
  • Lørdag: 50 min jogg.
  • Søndag: I. jogg, 50 min. II. jogg, 50 min. Jogga én gang før vi flytta og én gang etter at vi flytta.

Jeg bare: «Tror jeg bare tar med ett par løpesko til Amerika, er jo ikke sikkert jeg skal løpe noe særlig.» Paret jeg tok med, var et par slitte Adidas Adizero Aegis 2. Jeg tenkte å erstatte dem med noe spenstig og fargerikt ganske fort. Det fikk jeg til, og nå ligger aegisene i en søppeldunk på Valencia Street.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAJeg kjøpte et par Asics Gel-DS Racer (rosa), Nike Lunaracer 3 (blå) og Mizuno Wave Sayonara 2 (hvite). Egentlig hadde jeg lyst på noe enda mer eksotisk og fancy, alle disse skoene kan man jo kjøpe på Rema 1000 hjemme, men føttene hadde ikke lyst på verken hanskesko eller blinkesko.

Både Asics og Nike har ofte vært for brede for meg, men jeg tror det må ha skjedd noe med enten føttene eller hjernen min, for jeg fant flere sko fra begge merkene som passet helt fint. Mizuno har jeg nesten ikke prøvd før. Alle de nye skoene har vært med på joggings og får toppkarakter på førsteinntrykk, men det tar et par uker før jeg kan si noe om personlighetene deres.

Og det var billige, selvfølgelig var de det. Den største forskjellen på å shoppe løpesko her og hjemme, er likevel at da jeg litt prøvende spurte den ansatte om de hadde noen løpesko for små føtter, sa han: «Sure! We have every shoe in every size.» Hjemme er de helt sånn: «Tjaaaa, tror jeg har noe fra 2012». Og jeg har ikke små føtter.

Men assa, vi får se hva det blir til med løpinga her nede. Jeg har en følelse, men den kan vi snakke om senere.

Shock-absorbing material,
Siri.

Har fått walk-in closet

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Teknisk sett kan jeg iallfall stå inni det. Det beste med et sånt skap er alle skoene som hører med. Et par for enhver anledning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I tillegg til walk-in closet, har jeg fått meg et sted å sove de neste fire månedene (ikke i skapet). Rommet kom umøblert, og da merket jeg at det kriblet i kreativiteten. Herlig med situasjoner der man får brukt sitt øye for design og farge i en praktisk sammenheng.

Screenshot_2014-08-17-19-11-03

Ingen hadde Ringenes herre-sengetøy. Det gikk greit, for jeg hadde med mitt eget:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hele den amerikanske dynesituasjonen er et kapittel for seg selv, og det er et kapittel jeg ikke har tenkt å skrive. Herregud.

I tillegg til noe dynelignende, kjøpte jeg denne lampa til 9 dollar (fra Ross – Dress for Less):

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Rimelig fornøyd med den, kan du si. Faktisk kjøpte vi to stykker. Vi har hvert vårt walk-in closet, hver vår innavla dyne og hver vår rysjelampe. Lampene løfter rommet fra leirskolecasual til budrundesmellchic.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOm jeg skal gi deg ett eneste interiørtips, så er det å ikke undervurdere gulvet. Mange er så opptatt av å få tingene sine opp i høyden, at de glemmer at tyngdekraften er en naturlig del av oss mennesker. Bruk den for det den er verdt.

Det jeg prøver å si, er: Jeg har fått meg et sted å bo. I morgen begynner jeg på skolen.

Siri.

Mere mat, mere mat!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Gatematfestival finnes! En kilometer med heksegryter, frityros og munnparadis!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg er sånn mett man er på julaften, og omtrent like glad.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

20140816_120606

Det var til og med en banana stand der. Ingen satte fyr på den. Faktisk var fryst banan med sjokolade og strø en av de beste greiene.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Mange sier at man ikke skal spise følelsene sine, men jeg vet ikke helt hva man skal gjøre med følelsene hvis man ikke kan spise eller drikke dem. Hjertesorgen min ble iallfall dempet av et midlertidig lag med smelta sukker.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEgentlig har det vært overraskende mye frø og skuffende lite frityr i matveien her borte, så det var ganske betryggende å vite at det går an å få seg et pound sukkerspinn med cookiesmak når jeg skulle få behov for det (kjøpte bare en halv kubikkmeter i dag).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg spiste: friterte grønnsakspletter fra et sted i Sør-Amerika, en frozen banana med mørk sjokolade og kjekssmuler utenpå, en haug sukkerspinn, nachos & guaca, minicupcakes, kokosvann, iste, agua fresca, brød med olivenolje.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA 20140816_123432 20140816_122544Jeg vet ikke hvor jeg bor, hvilken dag det er, hvor familien min er, hvem jeg kjenner eller hva jeg eier. Men jeg er mett.

Gulp, gulp,
Siri.

Vi bare går og går

20140814_152900-1

Overraskelse, jeg er fortsatt i San Francisco. I dag spiste vi frokost på et rimelig hipt sted, før vi gikk til Upper Haights. Der var det såpass mye batikk at jeg helt glemte å ta bilder. Bortsett fra av disse to:

dogsOg disse to:

IMG_20140814_124212-1Det blir ikke siste gang jeg er i Haight-Ashbury. Det er rett og slett en kilometer med sjukt bra shopping. Skal det være en swarovskivannpipe? En løpeshorts med påfuglfjærmønster? Ring i leppa? Jeg skeiet ut med en shampo og en meksikansk sandwich.

20140814_135145-1

Wow, der er ansiktet mitt. Her er busk og hus:

OLYMPUS DIGITAL CAMERAVet ikke helt om jeg har fått dreisen på denne hverdagsblogginga ennå, men når jeg får kommet igang med løpinga, lover jeg at det blir mer som vanlig her inne.

Siri.

Det er faktisk ingen lokaaaale som kaller det San Fran eller Cali

I morges så jeg soloppgangen fra Twin Peaks, en knaus omtrent midt i San Francisco. Det var mye utsikt, lite Audrey Horne. Tok ingen bilder.

OLYMPUS DIGITAL CAMERADet viser seg at Pier 39 finnes på ekte, ikke bare i romantiske komedier. Det var så mye sukker og stas at jeg ble helt ør. Det viser seg også at sjøløver finnes på ekte.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har sett sjøløver før, men aldri i lag på lag. Det var deilig. Hadde lyst til å skrike UNGHUNGHHH til dem.

Her er Alcatraz:

OLYMPUS DIGITAL CAMERADit skal jeg selv om folk sier at det er so much cooler på Angel Island. Jeg skal se alt, bitch.

Og når vi snakker om Alcatraz: jammen tror jeg ikke en annen av mine yndlingshundefilmer er satt til San Francisco. Hunden Charlie 2, om jeg ikke tar feil. Er ganske sikker på at Satan bruker Alcatraz som hovedkvarter og at Charlie jager det magiske hornet nedover Lombard Street.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERASan Francisco er bratt, sa de. Det er en underdrivelse. Noen steder er det så bratt at det er trapper istedenfor fortau, og jeg er redd for å falle ned. Aner ikke hva det kommer til å gjøre med løpeturene mine. Ingenting, sikkert.

Har ikke prøvd å løpe i Golden Gate Park ennå, men jeg elsker det allerede.

OLYMPUS DIGITAL CAMERADette er som sagt Marie. Hvis du vil se noen ordentlige bilder fra San Francisco, anbefaler jeg bloggen hennes. Andre sesong av Bloggerne kommer faktisk til å ha San Francisco som undertittel og handle om oss. Mannlig stemme med østlandsdialekt: «Marie har ikke blogget siden mars, men etter én dag i San Fran, har hun allerede bestemt seg for å gjøre comeback.»

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMellom sightseeing og leilighetsutforsking, spiste vi lunsj på på 20th Century Café, det var vellykka. Jeg spiste tomatsuppe. Anbefales.

Her er Den, forresten:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 God bless America osv,
Siri

Er i San Francisco uten en dritt i håret

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter at Chance, Shadow og Sassy blir glemt igjen på flyplassen i San Francisco, får de seg noen rimelig ville eventyr på vei hjem til eierne sine. La oss bare si at de inneholder gatehunder, planker som blir til dumphusker når tønna man er fanget i ruller fra én side til den andre, og Golden Gate Bridge.

Jeg visste at jeg måtte til San Francisco når jeg fikk muligheten.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Og plutselig sto jeg her.

Neida, det var ikke mye plutselig over det. Jeg tenkte kanskje Google bare kunne fortelle amerikanske myndigheter at jeg ikke er en fare for samfunnet, men nei, sånt må man man møte opp personlig for å forklare. Man må også kartlegge hele genmaterialet sitt på egenhånd, ta med de originale kirkebøkene med tippoldemoren din sin fødsels- og dåpsdag innskrevet, og ta en personlighetstest mens en hulkete, skalla mann skriker freeedooom! i ansiktet ditt hvert 15. sekund.

Jeg blir her til jul. Da har jeg forhåpentligvis skaffet meg 30 studiepoeng til, blitt 10 kilo tyngre og ganske mye mer komfortabel med smalltalk.

20140812_064645-1

Wow, that’s so cool! Where are you staying?
What do you want?

Jeg har fått meg amerikansk bankkonto, telefonnummer, strømadapter, tannbørste, frozen yoghurt og pedikyr. Nå mangler vi bare et sted å bo. Marie er på saken:

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHallén er hjemme, og å dra fra ham er det kjipeste jeg noen gang har gjort mot meg selv. Inkludert Birken.

Dette er mine utfordringer akkurat nå:

  1. Finne et sted å bo (praktisk)
  2. Ikke banne på engelsk hele tiden (sosialt)
  3. Overleve hjertesorg (fysisk)

To be continued,
Siri

Trim uke 31 og 32

Blablablablablablablabla blabla blablablabla bla blablablablabla blablabla blablablablablablablablabla bla blablablabla blabla blablabla:

  • Mandag: Hvilings.
  • Tirsdag: 1 t 15 min ikke helt rolig i skogen.
  • Onsdag: Hadde så vondt i magen at jeg følte meg helt som Noomi Rapace i Prometheus.
  • Torsdag: Nei
  • Fredag: Nei
  • Lørdag: I: 50 min joggings. II: fire timer tusling i fjellet.
  • Søndag: I: 50 min joggings. II: 1 t 15 min rolig grafsing i lia.
  • Mandag: 21,5 km på 5:37 min/km.
  • Tirsdag: I: 50 min jogging. II: 10 x 40 sek, en slags fartstrening? Til sammen 50 min.
  • Onsdag: Hvilings
  • Torsdag: 45 min joggings
  • Fredag: I: 40 min joggings II: 55 min rolig
  • Lørdag: I: 45 min joggings II: 4 x 5 min motbakke, 2 min pause. 60 min til sammen.
  • Søndag: 1 t 50 min rolig i skogen.

Det kan se ut som jeg vet hva jeg driver med, men det kan jeg med glede avkrefte. Det kan også se ut som jeg har trent ordentlig den siste drøye uka, det kan jeg bekrefte. Om jeg skal fortsette med det, er en annen sak. Gi meg litt tid til å tenke på det, så kan vi komme tilbake til det om et par uker eller fem.

IMG_0811-1Dette bildet er omtrent et år gammelt, men fortsatt flatterende. Da var jeg også i helt ok form. Egentlig trives jeg i helt ok form, iallfall så lenge jeg ikke har lyst til å gjøre den innsatsen som kreves for å komme i god form igjen. Men vi får som sagt se hva som skjer. Kanskje jeg klikker i et nytt perseprosjekt. Kanskje jeg slutter å løpe og begynner med crossfit.

Vi får se.

Nei, assa, det med crossfiten er uaktuelt.

Hilsen Siri i passe form.

Kyr, myr, lyr

20140803_104055-1

Jeg tok med meg fleecegenseren og fløy med lyset nordover, til Kvalnes. Det er ytterst på Sundøya, ved foten av De syv søstre i Nordland.

IMG_20140802_185946-1

Skal du fiske, eller skal du på festival? spør Arvid meg, der jeg står i langstøvler, denim cutoffs og rutete skjorte. Arvid er 84 år og smakte sin første tacolefse på mandag. Han likte det ikke.

Jeg skal fiske, sier jeg, og det vet han godt. Han har allerede reparert fiskestanga én gang. Bror 2 sier jeg fisker på en high risk, high reward-måte.

Fjelltur:

IMG_20140802_152523

På fjellet fant vi multer. Jeg synes det er gøy at multer heter cloudberries på engelsk, men jeg synes kanskje vi, som samfunn, er litt drøyt opptatt av dem. Vi: Ja, jeg ser at du har en rusten sag i låret, men det er multer på myra, så om vi kunne tatt det der seinere? 

Alt dette sa jeg om multer, og Bror 2 bare:

IMG_20140802_152603-1

Jeg liker å være på Kvalnes fordi det er der mormor, og i utstrekning jeg, kommer fra. Alle overflater er ubehandla, dronning Maud og Jesus K henger på veggen, det ligger ved fra 30-tallet på låven.

Jeg tror det er der Roen befinner seg.

IMG_20140804_201625-1

Tilfeldig at hengekøya er plassert på det eneste stedet med én strek edgedeknig i godvær? Neppe.

IMG_20140803_111310-1

Ikke for å skryte, men dette er min oldemor. Jeg high-fiver spøkelset hennes når døra knirker i vindstille sommernetter. Svante og jeg sover i senga hennes.

20140805_075836-1

Ok, så sov han bare i senga én natt, men det var frivillig.

Feit makrell,
Siri.

Reprise: Løpetips for nybegynnere, viderekomne og motbakkenoviser

Dette er bare reprisetips, så slapp av i buksa. Har slengt på noen bilder av at jeg løper fram og tilbake, da.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Løpetips for nybegynnere

Dette er tips til dere som er i dårlig form, dere som synes det er forferdelig å jogge mer enn et par minutter (ett minutt? 30 sekunder?) sammenhengende. Det finnes en haug med nybegynnerløpeplaner der ute, men noen av oss vil jo ikke løpe halvmaraton. Noen av oss vil faktisk bare løpe litt.

  1. Viktigst: Fordelen med løping er at det er så lite komplisert. Du trenger faktisk bare kroppen din. Noen løper til og med barbeint! Så ikke lag så mye mas ut av det. Just run.
  2. Unntaket fra tips nummer 1 er at du trenger en sports-bh (med mindre du er en slank mann).
  3. Du trenger ikke jogge mer enn 20 minutter, to ganger i uka. Når det går greit, kan du øke til 30 minutter.
  4. Med jogging mener jeg jogging, ikke løping. En fart på 7 kilometer i timen er nok.
  5. Hovedmålet ditt bør være å klare å jogge 20 minutter sammenhengende.
  6. De første turene må du regne som innløpninger. Etter hvert lærer du hvor det er best å ha nøklene dine, om du vil løpe med musikk, og i så fall hva slags ørepropper som fungerer best for deg, hvilke løpebukser som gnager hvor, at det er sikrest å holde til høyre på fortau og på skogsbilvei, osv.
  7. Kom deg ut! 20 minutter går så mye raskere ute, enn inne på mølla. Og du får ekstra livslyst på kjøpet. Lover.
  8. Varier hvor du løper. Mest for hodets del, litt for kroppens.
  9. Vær forsiktig med asfalt i starten.
  10. Gå når du trenger det. Du kommer til å lære deg når du virkelig trenger det, og når du bare har lyst på en gåpause.
  11. Du trenger selvfølgelig ikke løpe intervaller.
  12. I starten er det helt ok å gå raskt i noen minutter, jogge en lyktestolpe, gå raskt i noen minutter, jogge en lyktestolpe, osv. Og vips, så har du løpt intervaller, likevel.
  13. Du trenger ikke trene så hardt at du må legge deg ned i veikanten etterpå. Du skal ikke hive etter pusten hver gang. Å bli mør og matt er nok. (Føkk Puls-Yngvar.)
  14. Slapp av i armene, skuldrene og nakken.
  15. Kjøp deg et par gode løpesko, og få kvalifisert hjelp til det. Hvis du løper 10 km i uka, holder de lenge. (Hvis du finner ut at du, tross alt, foretrekker ellipsemaskinen, trenger du ikke investere i gode løpesko.)
  16. Tøy ut leggene (med strakt og bøyd kne) og baksiden av lårene etter at du har løpt.
  17. Klapp deg selv på skuldra etter at du har løpt.
  18. Det blir lettere. Det blir så mye lettere.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Løpetips for viderekomne

Det er sant at man lever lenge, blir tynn, sterk og glad hvis man løper mye. Dette er tipsene for deg som veit alt det, men som ville løpt uansett.

  1. Ha det gøy. Det betyr: vær fleksibel, kos deg. 
  2. Sett deg et mål hvis du vil. En viss tid på et bestemt løp, en drømmetid på en bestemt distanse. Skal skrive et innlegg om å sette seg et mosjonistmål seinere, lover.
  3. Hvis du ikke kan noe særlig om løpetrening, bør du skaffe deg en slags mentor, eller kanskje et løpeprogram. 
  4. Lær deg å løpe på følelsen, uten kilometertider og pulsmåler.
  5. Vær klar over hva du øver på på akkurat denne løpeturen. Du kan ikke øve på alt på én gang.
  6. Du kommer langt, både bokstavelig og billedlig talt, med to raske og én lang hver uke.
  7. Lær deg å løpe i motbakke. Bra trening og mye mer skånsomt for beina enn å banke på flat asfalt. Det er bare disponering og korte skritt som skal til.
  8. Skippertakstrening fungerer kanskje for Thomas Alsgaard, men vi er ikke Thomas Alsgaard.
  9. Men: å dele opp treninga di, sånn at du noen perioder løper mye, og andre mindre, er bare bra. Da rekker kroppen å ta løpinga di på alvor.
  10. Finn ut hvilken fart du må holde for å nå målet ditt, og øv på den.
  11. All forandring må komme gradvis.
  12. Løp gjerne sammen med andre, men lær deg selv og ditt eget tempo å kjenne først.
  13. Varier hvor du løper og hva slags underlag du løper på. Hvis du banker mye på asfalten, kan en tur i terrenget (og da mener jeg oppi lyngen, myra og tuene, ikke på stiene) telle som alternativ trening. 
  14. Tren alternativt en gang i blant (avhengig av hvor mye du trener, selvfølgelig). Da avbelaster du skrotten, og kan fortsette å trene selv om du tråkker over. Sykling, (rulle)ski, svømming, ellipsemaskin, osv. Dette er et tips jeg aldri følger selv, så du får vurdere hvor alvorlig du vil ta det.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Om hviling:
  1. Det er ingenting som heter en hviledag for mye.
  2. Lær deg forskjellen på å være streng med seg selv, og på å være dum. 
  3. Du skal ha en veldig, veldig, veldig god grunn for å løpe deg skikkelig sliten to dager på rad. Skikkelig sliten kan man bli av alt som ikke er passe lange, rolige turer.
  4. Et løpeavbrekk på noen uker gjør absolutt ingenting i den store sammenhengen. Det er bare bra for beina dine.
Generelt:
  1. Løper du mer enn et par ganger i uka, trenger du mer enn ett par sko.
  2. Lette sko er veldig gøy.
  3. Lette sko kan være farlig.
  4. Pass på at du har nok jern i skrotten. Jeg mener det.
  5. For distanser opp til halvmaraton: Du bør ha løpt så mange lange turer at konkurransedistansen ikke skremmer deg.
  6. Noen ganger har man litt vondt i et kne, en tå, en ankel. Sånn er det å løpe mye. Blir det verre av å løpe, eller ikke går over, bør du vurdere å gjøre noe med det. Hvis du har en pinne i låret, bør du også vurdere å gjøre noe med det.
  7. Ikke løp bare for å bli tynn.
  8. Vi er bare mosjonister.

Løpetips for eksperter

  1. Vet ikke

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Motbakkeløpingstips

Dette er generelle tips for løping i motbakke, og noen spesielle tips for konkurranseløping i oppoverbakke. Jeg er selvfølgelig ikke en personlig trener, men jeg hadde ikke giddi å høre på en personlig trener med mindre enn fem motbakkeløp på samvittigheten.

  1. Motbakkeløping er akkurat som all annen løping. Du skjønner det etter hvert.
  2. Du blir bedre til å løpe flatt av å løpe i motbakke. 
  3. Hvis du aldri har løpt ordentlig i motbakke før, er det lurt å løpe alene de første gangene. Da blir du kjent med ditt eget tempo, ikke noen andres.
  4. Hvordan hadde du løpt denne bakken hvis du skulle slått om til 10-kilometerfart på toppen? spør jeg meg selv hvis jeg er usikker på om jeg løper for fort på starten av løp/trening.
  5. Det er ingen skam å gå, men begynn å gå før du absolutt må. Da klarer du å begynne å løpe igjen når det blir flatere. Hvis det er bratt, kan det fort hende at gåing er raskere enn løping.
  6. Ta kortere skritt i motbakke enn på flatmark. Akkurat hvor korte, er avhengig av akkurat hvor bratt. Det lærer du deg etterhvert, og blir noe du ikke tenker på i det hele tatt.
  7. Øv på å løpe i overgangene, der helningene varierer: der flatmark blir motbakke, motbakke blir flatmark eller utforbakke, motbakke blir til brattere motbakke, osv. 
  8. Kjenn løypa, iallfall avslutningen. Om du ikke kan teste løypa på forhånd, bør du gjøre research på hvordan avslutningen ser ut.
  9. For du bør ha igjen krefter til en sluttspurt de siste tre minuttene av løpet.
  10. Motbakkespurting (75 m x 10″) er fin rumpe- og spensttrening, men bør ikke være den eneste motbakketreninga du driver med.
  11. Den beste treninga for motbakkeløp er å løpe langt i motbakke. Jeg liker å løpe intervall der dragene er ganske lange og pausene korte (det betyr at du trenger en lang motbakke. For eksempel et fjell. Eller Holmenkollen.) Da må man kjenne sitt eget tempo.
  12. Det er stor forskjell på helninger og underlag i motbakkeløp. Grefsenkollen opp er noe helt annet enn Oslos bratteste, som er noe helt annet enn Skåla opp. Vit hva du må trene på.
  13. Folk sprengåpner på motbakkeløp også. Vær smartere enn dem.
  14. Hvis du har et par turer i en alpinbakke, skal det mye til for at du får deg en fæl overraskelse på løpsdagen. Det er selvfølgelig lov til å gå! Hvis du tror aggressiv gange i alpinbakke er dårlig trening, bør du ta en alvorsprat med pulsklokka di. 
  15. Du kan godt lene deg litt framover når det er skikkelig bratt, men pass på at du retter deg opp igjen når bakken slaker ut.
  16. Ofte er det flatt på toppen og de siste meterne inn til mål. Det er her de middelaldrende mennene setter inn støtet. Spesielt hvis du er jente og de har ligget i ryggen din hele veien. Da gjelder det å kunne svare.
  17. Om du ikke er ærlig med noen andre om hvor godt trent du er, så bør du være ærlig med deg selv. Det er mye bedre å fullføre motbakkeøkta med stil, enn å få «pollenallergi» halvveis. (Noen har jo faktisk pollenallergi, så skjerp deg.)
  18. Mange motbakkeløp går i det gateløpsfolket kaller «ulendt terreng». Her kan du stjele noen sekunder ved å ha riktig fottøy og ved å ikke være en jævla pingle.
  19. Du trenger ikke spy eller ligge i fosterstilling på toppen for at det skal ha vært en bra motbakketrening.
  20. Det er ikke noe mer slitsomt å løpe motbakkeløp enn å løpe gateløp. Hvis du synes det, løper du gateløp feil.

Gnagsår og gin,
Siri.

Guardians of the Galaxy: 100 prosent gøy

Dette er ikke en filmanmeldelse, det er et blogginnlegg med dette hovedbudskapet: Jeg ble glad av Guardians of the Galaxy.

Guardians-Of-The-Galaxy-screen-caps-1920x1080-9

Ok, så jeg er svak for superhelter og fjas. Jeg syntes for eksempel Pacific Rim var en helt toppers film, og jeg leser superhelttegneserier en gang iblant. Så når Andy fra Parks and Recreation får hjelp til å redde galaksen av en grønn alien, en ent, en snakkende vaskebjørn og en kjempe som tar alt helt bokstavelig, synes jeg det er kjempegøy.

20140731_235400Susanne er like glad i fjas som meg.

De fem blir noe ufrivillig sammenspleiset i jakten på et slags atomvåpen. Spoiler: De blir venner. Historien er sånn passe interessant, men vi er jo her for å se freaks slenge hverandre gjennom rommet med massive laserpistoler, enorme, slemme romskip (bli stoppet?) på vei mot en snill by, og bittesmå, organiske mirakler i en jungel av jern og elektrisitet.

«I will not be tempted by your pelvic sorcery!» sier den grønne alienen som egentlig er en digg dame. «I am Groot!» sier enten.  Det hele er et sammensurium av lav IQ, laserpistoler, androider og vektløse svev, og føles egentlig ganske sånn:

ba7b1e20f7c711e3bf6590e2ba651e28_810483337_231009287110140_254562843_n10311067_242990452491868_586284428_n10522840_734587253250201_283576923_n

(Bilder fra James Gunn.)

Også er det ganske spenstig soundtrack. Og Kevin Bacon. En gang i vinter, når det har blitt litt i overkant mye og jeg heller vil ligge i fosterstilling i dusjen enn noe som helst annet, skal jeg se den igjen. Og så skal jeg putte Hooked on a Feeling på løpelista.

Popkorn & idioter,
Siri.

Siste dag på jobb

I vår og sommer har jeg jobbet i Dagens Næringsliv. I DN Aktiv, selvfølgelig, noe annet skulle tatt seg ut. Her er en jobbkavalkade fra Instapinsta:

jobb11. Ganske (veldig) fornøyd med og stolt av ny jobb. 2. Spiste Lollipop Spinn på taket med Barcode og Ekeberg i det fjerne. 3. Starstruck på løpeintervju med Tone Ilstad Hjalmarsen. 4. på svømmekurs med Fullfart Lingsom. Fikk lyst til å lære meg å svømme fort. 5. Skrev skoleoppgave samtidig som jeg jobba, det betydde mange alenelunsjer med prints av Social-Demokraten anno 1914. 6. Traff Lett på Labben for en treningstur i Grefsenkollen. Hyggelig.

jobb21. Brainstorma som bare det. 2. Lærte noe om triatlon av Kristian Blummenfelt. 3. Telefonintervjua en fyr og gjorde disse notatene. 4. Prøvde å ståpadle. 5. Han her skulle svømme 10 mil (han svømte til slutt 11). 6. Tok en ureglementert pause iblant.

Men nå er det slutt. Selv om jeg har trivdes med spreke folk på alle kanter, er det ingen jobb som er bedre enn å ha ferie. Jeg stikker nordover.

Torsk og gomme,
Siri.