sirivil

Nå har jeg nok en gang lært at det viktigste med å sikte høyt, ikke er å kunne krysse av på det konkrete målet, men ringvirkningene av innsatsen. Det er ikke sikkert jeg klarer å løpe Oslos Bratteste på 23:30 den 14. september, men! jeg har gått fra å være en som jogger iblant, til å være en som løper. Jeg liker å være en som løper.

NÅR DET ER SAGT, så skal jeg selvfølgelig banke inn 23:30 på løpet om noen uker, altså. Pain and glory, melkesyre er skam som forlater sjela, rise and grind, andreplass er første taper osv.

Trim uke 11 i Det bratte prosjektet

Mandag: hvilings.

Tirsdag: Slak motbakkeintervall fra Sognsvann til Frønsvollen. 6-6-5-5-4-4 minutter.

Onsdag: Luntings med bikkja.

Torsdag: hvilings.

Fredag: Ukas asfalt – 4 x 10 min moderatish.

Lørdag: 40 min trilletur

Søndag: hvilings (etter dansing)

Totalt 40 km og 4 t 15 min. Detaljer på Strava.

Trim uke 12 i Det bratte prosjektet

Mandag: hvilings (eller, egentlig hverdag med ansvar osv)

Tirsdag: Motbakkeintervall i Grefsenkleiva. 6-5-4-3-2 min + en gang opp heistrekket.

Onsdag: Langtur? Halvannen time, femten kilometer.

Torsdag: 55 minutter lunting

Fredag: Ukas asfalt. 2 x 10 min + 3-2-1-3-2-1 minutter. Kanskje ikke helt moderat, men ikke helt hodeløst, heller.

Lørdag: Skulle jogge, plukka sopp.

Søndag: Rundt Maridalsvannet med Robyn.

Totalt 54 kilometer og seks timer. Nå snakker vi løping, syns jeg.

Nå er det snaut tre uker igjen til den bratte dagen, og målet for både denne og neste uke er å bli sliten. Og så veit jeg ikke helt hva jeg skal gjøre. La det stå til, sikkert.

Siri

Her kom smellen! Fucka dritt!

Begynnelsen av uka gikk fint og som planlagt, og så bare rakna beina inn mot helga. Avlyst løpetur både lørdag og søndag, prøver igjen på tirsdag.

På den andre siden, så er det jo godt at smellen kommer nå og ikke om en måned. Gjennomføringa av dette prosjektet har foreløpig gått langt over forventning, så nå gjelder det bare å ikkje få panikk og så videre.

Trim uke 10 av 15 i Det bratte prosjektet:

Mandag: hvilings

Tirsdag: 6 x ca 4 minutter motbakke

Onsdag: hvilings

Torsdag: ca en time halvrolig

Fredag: 8 x 500 m + en kilometer mixfart

Lørdag: avbrutt

Søndag: avbrutt

Totalt: ca 30 kilometer. Detaljer på Strava.

Den inneværende uka skal jeg starte med litt hvile, og så se hvordan ting utvikler seg etter hvert. Satser på en god motbakkeøkt litt uti uka.

Det er bare løping.

Klem fra Siri

Nå er jeg godt over halvveis i midt bratte prosjekt, og jeg må jo si at uansett hvordan det går på løpet i september, så er det godt å liksom være en som løper igjen. Selv om det som regel er tungt og alltid går treigt.

Sånn her har treninga sett ut de to siste ukene (som vanlig kan du se alt på Strava, her):

Uke 8

Mandag: hvilings

Tirsdag: 6 x 4 minutter i Wyllerløypa. Følte meg ganske bra, egentlig! Tror ikke det gikk noe fortere enn tidligere, men følelsen var der.

Onsdag: Kort og rolig labbing

Torsdag: Måtte prøve de nye, raske asfaltskoene med en 13 x 2 minutter omtrent moderat og omtrent flatt i Maridalen.

Fredag: Kort og rolig lunting

Lørdag: Langtur på fjellet, drøyt to timer.

Søndag: hvilings

Totalt: ca 44 km og 5 t 40 min.

Uke 9

Mandag: Klassisk løpetur, 12 km. Og jeg følte nesten at jeg løp? Den beste løpefølelsen på flere år.

Tirsdag: 6 x 4 minutter i Wyllerløypa. Helt forjævlig. Verste opplevelse til nå i prosjektet.

Onsdag: hvilings

Torsdag: rolig rullelunting med vogn og hund

Fredag: 40 minutter ca moderat, ca flatt. Føltes vanlig dårlig, ikke spesielt dårlig, som på tirsdag.

Lørdag: hvilings

Søndag: Ukas langtur, drøyt 15 km på grus.

Totalt: ca 54 km og 5 t 50 min

Jeg mistenker at det at jeg har hatt noen merkbart gode og merkbart dårligere dager de siste ukene, rett og slett betyr at jeg driver og sniker meg i bedre form.

Når jeg er i min dårligste form, kan jeg ikke kjenne forskjell.

Målet for den inneværende uka, er å holde det gående. Bare la det rulle på, liksom. Ikke kjenne noe særlig etter.

Klem osv

Nå har jeg kommet inn i siget, du! Alt går seigt og treigt, men dørstokkmila er litt kortere. Nå håper jeg bare det begynner å gå litt fortere snart, så jeg ikke driter meg totalt ut med målet om å løpe 23:30 på Oslos Bratteste om sju uker. (Mer om det her.)

Som vanlig ligger detaljene her.

Mandag: Ingenting <3

Tirsdag: 6 x 4 minutter motbakke i selveste Wyllerløypa. Viktig med spesifikk trening osv. Min egen innledende feighet var det eneste som gjorde at jeg klarte å fullføre denne økta.

Onsdag: Ca 40 minutter joggings med hund og podkast.

Torsdag: Ingenting :)

Fredag: Hjem fra arbeidet, inkludert 30 minutter sånn ca moderat.

Lørdag: Ei drøy mil med labbing i syden.

I uke fem av det bratte prosjektet løp jeg totalt 31 kilometer og 3 timer og 40 minutter.

Uke 6

Mandag: 4 x 6 minutter i slak motbakke, på asfalt. Varmt.

Tirsdag: Ingenting

Onsdag: En drøy halvtime labbing

Torsdag: 6 x 4 minutter. Flatt i begynnelsen, bratt mot slutten.

Fredag: Drøyt 50 minutter jogging m/bading.

Lørdag: Ingenting.

Søndag: Ukas langtur, 1 t 20 min, noen spurter mot slutten, varmt osv.

I uke seks av det bratte prosjektet løp jeg totalt 44 kilometer og 4 timer og 50 minutter.

Uke 7

Mandag: Totalt unødvendig 5 x 6 minutter motbakke, seriøst wtf tenkte jeg med her.

Tirsdag: Ingenting, tok til fornuften.

Onsdag: En halvtime smålunt.

Torsdag: En snau time labbing m/bading.

Fredag: 6 x 2 minutter. En milliard grader.

Lørdag: Ingenting.

Søndag: Langtur hjemme i Lillomarka. Godt over to timer. Mye mer enn planlagt, men ble litt oppslukt av en god, gammel rute.

I uke sju av det bratte prosjektet løp jeg totalt 41 kilometer og 5 timer og 30 minutter.

Ja, nei, da er vi vel omtrent asjuuur, da.

Jeg er nå i treningssiget og ellers ganske sigen. Har ikke så mye mer å melde akkurat nå. Brb.

Siri

Nå er det bare et tidsspørsmål før det løsner litt her, jeg kjenner det på hamstringen. Gi meg en uke eller tre til, så kan jeg kanskje legge inn en liten spurt på det siste draget. Enn så lenge drives jeg kun av trass og gammel rutine.

Er 23.30 på Oslos Bratteste 14. september innenfor rekkevidde? Hadde ikke fått det til i morgen, for å si det sånn.

I uke fire av det bratte prosjektet løp jeg totalt 40,5 kilometer og 4 timer og 50 minutter.

Detaljene ser du her.

Ukas høydepunkt var motbakkebonanza i Grefsenkleiva m/partner u/barnevogn u/hund. Avslutta økta med noen drag i det bratteste heistrekket, det føltes innmari relevant for Oslos Bratteste. Til sammen ble det ca 6 x 3 minutter med litt varierende pauser. Stinne, gode lår etterpå!

På søndag fikk jeg meg en ekte rolig langtur rundt Maridalsvannet sammen med hunden. Tenkte på boliglån og Tone Damli Aaberge. Det ble 13 kilometer. Ikke som i gamle dager, men heller ikke som mine verste dager.

Målet for neste uke er litt asfalt (skal til asfaltsyden, må gjøre litt fornuftig tilvenning) og én god motbakkeøkt.

Snakkes til uka!
Siri

Her er Strava.

Denne uka måtte jeg gjøre noe forferdelig, nemlig å bruke hjernen. På søndag tok jeg på joggeskoene, kom meg ut døra og skjønte med en gang at det var en dårlig idé å tvinge skrotten til noe som helst.

Selv om det føltes bortkastet å ha tatt kampen med dørstokkmila for så å snu etter hundre meter, så hadde hjernen helt rett.

Sånne dager betyr bare at du utfordrer systemet og at hvile kommer til å gjøre deg bedre, sa hjernen. Eller, det var faktisk han jeg bor sammen med som sa det, men det er to sider av samme sak.

I dag er det mandag og jeg er ikke akkurat fit, men jeg er for fight.

Totalt den tredje uka i det bratte prosjektet løp jeg 38 kilometer og 4 timer og 15 minutter.

Detaljene ligger på Strava.

Faktisk fikk jeg til tre solide økter denne uka, og når jeg skriver dette skjønner jeg hvorfor jeg var sliten på søndag. Én moderat langintervall (4 x 10 min), én slak motbakkeøkt med spetakkelet (5 x 5 min) og én ganske lang rulling med TIX (jogging med barnevogn, 11 km). Det er godt jobba av både skrott og hjerne.

Målet for den kommende uka er å komme opp i fem timer trim og å finne ut hvordan man elsykler.

Snakkes neste uke!
Siri

Fordelen med å være utrent og i dårlig form, er at det ikke er så mye som skal til. Én alvorlig intervall her, et par tusleturer i skog og mark der, og så vips: sliten og klar for hvile.

Totalt denne andre uka i det bratte prosjektet har jeg løpt fire timer og førti minutter, og nesten 38 kilometer.

Som vanlig kan du se detaljene på Strava.

Målet for uka var å få til en motbakkeøkt, en rolig tur på pluss/minus mila og å skryte av prosjektet mitt til så mange som mulig.

Ukas stjerneøkt var 5 x 5 minutter oppover vestsiden av Sognsvann med harespetakkelet. Check på motbakkeøkt, for å si det sånn. Hadde helt glemt hvor bratt den første skikkelige kneika der er.

Kom ikke helt opp i mila på noen av de roligere turene mine, men var nå ute i myra i en drøy time ved to anledninger, så det syns jeg også må telle som måloppnåelse. Med myra mener jeg egentlig bare Lillomarka, men du veit åssen det er å løfte labbene over røtter og våttjafs når man er seig og treig og 20 000 år eldre enn forrige gang man holdt på med sånt.

Tar med meg én viktig erfaring fra de to første ukene i det bratte prosjektet, og det er å legge den verste økta tidlig i uka. Da er jeg liksom godt i gang og kan sveve litt på mestringsfølelsen resten av uka.

Nå er jeg ganske sliten, men ikke verre enn at jeg tror det blir bedre etter en hviledagsmandag.

Målene for den kommende uka er: én solid motbakkeøkt og omtrent like mye løping som den foregående uka.

Vi snakkes!
Siri

Her er Strava, altså.